close
نازچت
ورزش شنا

پرتال سرگرمی و فرهنگی | خبر،سرگرمی،رواشناسی و ...
انواع حرکاتانواع اصلی حرکات شنا شامل شنای آزاد،کرال سینه، پروانه و کرال پشت می باشد که شنای پروانه دشوارترین این حرکات به شمارمی آید. شنای آزاد که کرال جلو یا کرال استرالیایی هم نامیده میشود، کاملاً از اسمش پیداست. در این حرکت هیچ محدودیتی برای چگونگی حرکت دست و پاوجود ندارد.…

ورزش شنا

جمعه 01 ارديبهشت 1396

انواع حرکات

انواع اصلی حرکات شنا شامل شنای آزاد،
کرال سینه، پروانه و کرال پشت می باشد که شنای پروانه دشوارترین این حرکات به شمار
می آید.

شنای آزاد که کرال جلو یا کرال استرالیایی هم نامیده می
شود، کاملاً از اسمش پیداست. در این حرکت هیچ محدودیتی برای چگونگی حرکت دست و پا
وجود ندارد. شما فقط باید بتوانید نیمی از بدن را بالای آب نگاه دارید (به استثنای
15 متر اول و بعد از هر دور). این حرکت احتمالاً بهترین حرکت برای آنهاست که تازه
شروع کرده اند.

 

شنای آزاد برای 150 تا 180 پوند مایل حدوداً 500 تا 700 کالری
در ساعت می سوزاند. کرال سینه از طرف دیگر، حرکاتی کاملاً
تعریف شده و مشخص دارد. شانه ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکات دست ها
و پاها باید با هم انجام شود و یک عمل را انجام دهند. دست ها از سینه دور شده و به
دور بدن می گردد و بعد دوباره به جای اولیه باز می گردد (پاها نیز دقیقاً همین عمل
را انجام می دهند). اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود 750 کالری خواهید
سوزاند.

در طی حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت می کنند، از
بالای آب رد شده و به جلوی سر رسیده و بعد دوباره به زیر آب می روند. در این حرکت
پاها حرکت دلفینی انجام می دهند. در این حرکت ماهیچه های شانه کاملاً درگیر می
شوند و حرکتی کاملاً دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد می شود کسانی که در شنا
تجربه دارند ســراغ یــادگیری این حرکت بروند و از آنجا که دشوارترین حرکت شنا به
حساب می آید، بیشترین انرژی را می گیرد و شما حدوداً 800 کالری در ساعت خواهید
سوزاند.

در آخر حرکت کرال پشت در حالتی انجام می شود که پشت شما روی آب
قرار دارد. دست ها و پاها را می توان به همان شیوه شنای آزاد حرکت داد و حداقل 500
کالری در ساعت خواهید سوزاند. در این حرکت باید کاملاً از موقعیت بدنتان داخل
استخر مطلع شوید چون وقتی از پشت خوابیده اید نمی توانید جلوی خود را ببینید.

فرض کنید که قادر به انجام کلیه این حرکات هستید، در این حالت
حرکت پروانه بهترین حرکت برای شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشید، این
حرکت عضله سازی نیز می کند. به این دلیل که شما بیشترین حجم کالری را در یک ساعت
خواهید سوزاند و این کمک می کند که وزن بدن کاهش یابد.

اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازی است، باید این ورزش را
تا آخرین درجه شدت انجام دهید، اما در زمانی کوتاه تر. در این حالت شما کالری های
زیادی نخواهید سوزاند، اما به ساختن ماهیچه کمک خواهید کرد.

نکات مهم:

از آنجا که این ورزش در آب انجام می شود، نکات و توجهاتی را
باید مد نظر قرار دهید. یکی از مهمترین جنبه های شنا کردن این است که بتوانید
تنفستان را منظم کنید. چون سرتان فقط زمانهایی مشخص به روی آب
می آید، باید تنفستان را با هر حرکت تنظیم کنید. حتی برای بعضی افراد الزامی است
که این کار را قبل از شروع ورزش کمی تمرین کنند. اگر نتوانید ریتم تنفستان را
تنظیم کنید، بسیار برایتان ایجاد مشکل خواهد شد و دیگر نمی توانید فواید چندانی از
این ورزش ببرید، چون در این ورزش تنفس و ماهیچه ها با هم کار می کنند.

همچنین بهتر است قبل از انجام این حرکات برای یک دور کامل، خوب
به آن حرکت مسلط شوید. اگر این حرکات را درست انجام ندهید، خیلی زود خسته خواهید
شد. اگر حرکات بدنتان با یک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهید بود که خود را
روی ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراین شدت ورزش را بالاتر ببرید.

 

فواید شنا کردن:

دلایل بسیاری وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول
اینکه این ورزشی است که برای قلب بسیار مفید می باشد. اگر شدت حرکاتتان زیاد باشد
کاملاً میتوانید آنرا با دویدن در یک تراز تصور کنید. اما از آنجا که در این حرکات
هم قسمت های بالایی و هم قسمت های پایینی بدنتان در آب حرکت می کنند، می توان گفت
که ماهیچه ها حتی بیشتر از دویدن کار می کنند و شما کالری بیشتری خواهید سوزاند.
به علاوه شنا قدرت بدنی شما را هم بالا خواهد برد.

ممکن است فردای اولین روز شنا گردنتان کمی در بدنتان احساس
کوفتگی کنید. به این دلیل که از ماهیچه هایتان طوری کار کشـیـده اید که تـا بـه
حال کار نکشیده اید و به همین دلیل باعث قوی تـر کردن شانه ها و همین طور ماهیچه
های پشتتان می شود.

در آخر، افراد بسیاری شنا را یکی از ورزش هایی تلقی می کنند که
استرس و فشارهای عصبی را پایین می آورد. به همین دلیل با شنا کردن نه تنها فواید
جسمی عایدتان می شود، بلکه فواید روحی نیز می برید.

تجهیزات:

مسئله دیگر در رابطه با شنا این است که ورزشی کاملاً کم
خرج است و اسباب و لوازم آن تقریباً دیر از بین می رود. برای این ورزش شما به یک
دست مایو احتیاج خواهید داشت. ممکن است بخواهید یک عینک شنا هم خریداری کنید تا
بتوانید زیر آب را به خوبی ببینید. و اگر آب رفتن توی گوشهایتان اذیتتان می کند،
باید یک گوش گیر هم داشته باشید. برای آنها که می خواهند سرعت شنا کردنشان بالاتر
رود، کلاه شنا کمک زیادی خواهد کرد. چون به شما کمک می کند که سریعتر داخل آب حرکت
کنید.

شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنید:بنابر هدفی که از ورزش کردن دارید،
راه های مختلفی وجود دارد تا شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنید. اگر فقط
برای سلامتی شنا می کنید، می توانید 30 تا 45 دقیقه با شدتی متوسط سه یا چهار مرتبه
در هفته این کار را انجام دهید. برای بالا تر بردن سلامتی می توانید شدت این ورزش
را نیز بالاتر ببرید.

خیلی خوب است اگر همراه با شنا ورزش دیگری نیز انجام دهید.
مثلاً یک روز در میان شنا کنید و روزهای میان آنرا ورزش دیگری انجام دهید. به یاد
داشته باشید که اصلاً نیازی نیست که همیشه به طور یکنواخت یک حرکت شنا را انجام دهید.
می توانید برای جلوگیری از خستگی و دلزدگی همه این حرکات را در شرایط مختلف انجام
دهید. با این کار ورزش کاربردی تری خواهید داشت.

این یه استخر باهال و لاس وگاس

 

 

محل های شنا:


برای افرادی که در شهرها زندگی می
کنند، استخر تقریباً تنها انتخاب می تواند باشد. اما سعی کنید استخری را انتخاب
کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا همه وقتتان را مشغول دور زدن نباشید. اگر
برایتان مقدور است که در رودخانه یا دریا شنا کنید، تمرینتان بهتر خواهد شد چون
موج ها باعث خواهند شد که مقاومت بدنتان بالاتر برود. مزیت دیگری که شنا در
رودخانه و دریا دارد این است که شما می توانید نیمی از زمانتان را شنا کرده و بعد
باقی آن را به دویدن کنار ساحل بگذرانید.

دویدن روی شن های ساحل شدت بیشتری نسبت به دویدن روی
تردمیل دارد.

شنا برای درمان بیماری ها:


مزیت دیگری که شنا نسبت به سایر ورزش
ها دارد این است که شدت کمی دارد. بنابراین برای آنها که مشکلات مفصلی دارند یا
دچار پوکی استخوان هستند نیز مفید است. در آخر باید بگویم که اگر شما ورزشهایی می
کنید که روی مفصل هایتان شدت زیادی وارد می آید مثل تنیس یا دو، شنا می تواند برای
بدنتان مثل مرهم عمل کند و این فشار روی مفصل هایتان را کاهش دهد.

شنا کنید تا خوش هیکل تر شوید:


اگر تا به حال برای خوش ترکیب ماندن روی
تردمیل می دویدید، یکبار هم شنا را امتحان کنید. شنا ورزشی است که باید برای یادگیری
آن زمان بگذارید، اما نتایج آنرا خیلی خوب مشاهده خواهید کرد و بعد از این اقدامتان
کاملاً راضی خواهید بود.

مزایای ورزش شنا



علی رغم سبکی بدن در آب، شنا ورزشی سنگین
به شمار میرود و تمام عضلات اصلی بدن را به حرکت وامیدارد. شنای کرال سینه،
قورباغه و کرال پشت تقریبا از تمام عضلات اصلی بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر،
سرین، عضلات پشت ران و چهارسر- استفاده میکنند.

شنا علاوه بر استفاده از گروههای متعدد ماهیچه ها، موجب انعطاف پذیری و حفظ نرمی
مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا میشود. شنا در دسته ورزشهاش aerobic
قرار دارد زیرا چند دور شنا بیش از سه دقیقه زمان میبرد و مقدار مصرف اکسیژن عضلات
بسیار زیاد است.

از مزایای دیگر شنا میتوان به کاهش فشار خون اشاره کرد که به نوبه خود موجب کاهش
خطر سکته قلبی میشود. این ورزش توان قلب را بالا برده و میزان خون پمپ شده به بدن
را افزایش میدهد و همچنین با افزایش جریان خون در ریه، موجب سوخت کالری بیشتر
میشود

بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهای آبی دارای مزایای جسمی، اجتماعی و روحی متعددی
هستند که تعدادی از آنها بدین قرارند:

• بهبود یافتن
قدرت و انعطاف پذیری بدن

• استقامت و تعادل عضلانی بهتر (به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در رشته
های دیگر، به تمرینات آبی هم میپردازند)

• قلب قدرتمند

• تناسب اندام

• بهبود جریان خون

• توان بخشی درمانی برای عضلات مستهلک و آسیب دیده و بهبود از تصادفات و آسیبهای
بدنی

• کنترل وزن

• از بین رفتن اضطراب و تنشهای روحی

• افزایش انرژی

این تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس
نمیتوان آنرا ورزش خوبی دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای
هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه
رفتن در آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند. انواع ورزشهای قابل اجرا
در آب از این قرارند:

۱)راه رفتن و دویدن آهسته در آب : این دو ورزش در آب دارای همان مزایای راه رفتن و
دویدن در خشکی هستند، اما آسیبهای کمتری دربر دارند. راه رفتن در آب میتواند در
حالی که آب تا کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثیر این دو ورزش را
بالا میبرد.

۲) aerobic
در آب : همانطور که گفتیمaerobic در آب شامل حرکاتی
برای تقویت قلب و عروق است، حرکات aerobic ریتمیک و منظم
هستند و میتوان حرکات رابه مدت ۲۰ دقیقه در آب اجرا نمود. مقاومت آب، تاثیر مثبت
این حرکات را افزایش میدهد.

۳)یوگا و حرکات نرمشی در آب : آب خود به عنوان ماده ای آرامش بخش شناخته شده است و
حرکات آرام، آهسته و روان بخشی از یوگا در آب هستند.

۴)حرکات کششی و انعطاف پذیری : بهترین محیط برای تمرین و افزایش انعطاف پذیری بدن
آب است که شامل حرکات کششی و حرکاتی برای تمام بدن است

۵)ورزشهایی برای تقویت و تناسب اندام : شامل حرکاتی برای بالاتنه و پایین تنه است
که هرچند مقاومت آب میتواند تاثیر آنها را بسیار افزایش دهد اما گاهی با وسایل
مخصوص اجرا میشود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود. نتیجه این حرکات عضلاتی کشیده،
محکم و زیباست.

۶)دویدن آهسته و سریع در آب عمیق : در این ورزش، پا به کف استخر نمیرسد و حرکات
دویدن در استخر عمیق اجرا میشود. به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهای
مختلفی برای شناور ماندن استفاده میشود.

۷) ورزشهایی در لبه استخر : دیوار استخر بهترین وسیله برای نگهداشتن بدن در حال
انجام حرکات است و خود به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار میرود.

۸ )کشش : حرکات کششی آهسته در میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام میگیرد و موجب
استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری
میکند.

۹)شنا : شنا معمولترین ورزش در آب است که به شیوه های مختلف-کرال سینه و پشت،
قورباغه و پروانه- اجرا میشود. شما میتوانید شنا را با آموختن یکی از انواع آن
آغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید

ابزار هدایت به بالا این جمله در وبتون نمایش داده نمیشه پس لطفا پاکش نکنید